헬스스트랩 사용법 및 효과 삼디오백
오늘은 헬스스트랩 사용방법과 효과에 대해 소개해보려고 합니다.
헬스스트랩은 많은 종류가 있으며, 일자스트랩(줄스트랩), 후크 그립, 8자스트랩, 역도스트랩 등으로 나눌 수 있습니다.
| 일자스트랩 | 후크그립 | 역도스트랩 | 8자스트랩 | |
| 형태 | 줄 | 그립 | 끈 | 끈 |
| 악력보조 | 강함 | 보통 | 보통 | 강함 |
| 손목지지 | 강함 | 강함 | 약함 | 약함 |
| 바 탈착 | 보통 | 쉬움 | 보통 | 보통 |
| 지지 | 비교적 저렴함 | 비교적 비쌈 | 비교적 저렴함 | 비교적 저렴함 |
크게 4종류로 비교할 수 있으며, 이중에서 대표적으로 많이 사용되는 제품은 일자스트랩과 후크그립(퀵그립)을 많이 사용합니다.
오늘 소개해드릴 내용은 제가 즐겨사용하는 헬스일자스트랩에 대해 알려드리겠습니다.
취향에 따라 호불호가 나뉘지만 모든 제품을 다 사용해보았으며, 이 중 일자스트랩을 가장 많이 사용하고 있습니다.
헬스스트랩 사용 이유
일자스트랩은 끈 형태로 되어있으며, 주로 당기는 운동인 덤벨로우, 풀업, 친업, 랫풀다운, 데드리프트 등에서 사용됩니다.
사용 이유는 등 운동을 할때 보조되는 근육인 전완근의 힘이 큰 등근육에 비해 작은 근육으로 이루어져 먼저 지칠 수 밖에 없어 효과적인 등 타격 수행이 어렵습니다.
이를 보완하기 위해 보조장비를 착용하며, 운동자극을 찾기 힘들어하는 초보분들에게도 필수 추천하는 제품입니다.
간혹 사용법을 헷갈려하시는 분들이 있기 때문에 오늘 제대로 알아보도록하겠습니다.
헬스스트랩 일자 사용법
스트랩은 일자 형태로 되어있으며, 한쪽 끝에 구멍에 있는데 반대쪽 끝을 이 구멍으로 넣어주면 됩니다.
여기서 중요한건 제품에 가죽 또는 스웨이드가 있는 부분이 있는데 봉에 닫는 부분은 면으로 되어 있는 부분이 되어야합니다.
또한 엄지 손가락 부분으로 끈이 나와야하며, 이 점을 생각하시면서 아래의 사진을 통해 알아보도록 하겠습니다.
오버그립 사용법
오버그립은 엄지와 검지를 통해 스트랩을 아래에서 위로 감으시면 된니다.
언더그립 사용법
언더그립은 위에서 아래로 감으시면 됩니다.
스트랩을 처음 사용하시는 분들은 손에 익지 않아서 처음에 어려울 수 있지만 요령만 알게되면 눈 감고도 감을 수 있으니 큰 걱정없이 누구나 사용 가능합니다.
스트랩 효과 및 주의사항
스트랩 효과는 가장 먼저 부족한 악력과 전완근의 근육을 보조해 주는 역활입니다.
턱걸이를 해보신 분들은 운동 중 악력이 딸려서 손가락이 벌어지는 경험이 있으실 겁니다.
손가락이 벌어지면 손 끝으로 매달려 턱걸이를 해야되는데 팔과 등의 힘이 남아있는데도 불구하고 더 이상 갯수를 채울 수 없습니다.
이때, 스트랩을 이용하면 더 많은 횟수의 운동을 할 수 있어 원하는 부위에 정확한 타격 운동이 가능합니다.
여기까지만 들어도 꼭 필요한 제품이겠죠?
또한, 주의사항? 으로는 잘못된 상식으로 스트랩을 사용하면 전완근의 성장을 방해한다는 말이 있습니다.
최근 연구 결과에 의하면 전완근의 크기는 복근과 같이 선천적이며, 등 운동을 하면서 스트랩을 착용한다하여 전완근이 커지는 꿈같은 일은 거의 일어나지 않습니다.
전완근의 크기는 이미 정해져있으며, 조금이라도 커지고 싶으신분들은 따로 전완근 운동을 해주는 것이 좋습니다.
또한, 등 근육의 크기와 전완근의 크기는 엄청나게 차이나기때문에 스트랩 착용없이 등 운동을 하는 것은 굉장히 비효율적인 방법입니다.
마지막으로, 손에 땀이 많이 나는 분들이 사용하면 좋습니다.
맨 손으로 봉을 잡으면 땀이 많은 분들은 미끌려서 불편한 점을 보완할 수 있습니다.
특히 시중에는 손바닥 닿는 부분이 스트랩 마다 차이가 있는데 가죽, pvc코팅, 알칸타라, 스웨이드 등이 있습니다.
저는 개인적으로 스웨이드를 추천드리며, 오늘 촬영에 사용된 삼디오백 일자 스트랩을 추천합니다.
완벽한 그립감과 접지 특히 삼대오백을 떠올려주는 고급스러운 로고까지 있으니 초보분들부터 프로까지 누구나 사용하기에 적합한 제품입니다.
그럼 오늘 알려드린 사용법과 내용을 잘 숙지하셔서 멋진 등 근육 만드시길 바라겠습니다.