근력증가 기본원칙 알아보겠습니다.
근력이 향상 하려면 어떠한 원칙이 적용돼야 되는지 알아야 할 필요성이 있습니다.
첫 번째로 말씀드리고 싶은 것은 습관화이며, 항상 말하고 있지만 꾸준함이 가장 중요합니다.
운동을 시작하는 사람 중 절반은 6개월을 넘기지 못하고 포기자들이 많이 발생합니다.
연초나 월초 의지를 다지며 운동을 시작했지만 어느덧 포기하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.
왜 이런 현상이 일어나는가
이런 말이 있습니다. “오늘 운동을 갔다 온 후 내 몸을 거울로 보아라 똑같을 것이다. 내일 운동을 하고 거울을 보아라 똑같을 것이다. 하지만 꾸준히 한다면 6개월 뒤 분명 변해 있을 것이다”
중간에 운동을 며칠 쉬어도 되고 음식을 많이 먹어도 되고 그렇지만 6개월간 꾸준히만 한다면 결국 몸은 변한다는 것입니다.
여기서 우리는 운동을 시작하고 하루, 이틀, 일주일 만에 뭔가 큰 변화를 바라고 그 시간 동안 안 하던 운동을 하면서 노력 대비 보상이 작다고 느낄 것입니다.
근육은 굉장히 천천히 성장하기 때문에 근육을 만드는 데에는 큰 노력이 필요합니다.
그렇기 때문에 몸을 만들었을 때 더 빛날 수 있지만 또한, 포기도 쉽게 발생합니다.
게임을 하거나 친구를 만나거나 맛있는 것을 먹을 경우 당장의 즐거움을 바로 얻을 수 있지만 근육은 바로 얻어지는 것이 아니기 때문입니다.
근육이 만들어지는 원리
근육은 웨이트를 하면서 손상된 근섬유가 회복하면 섭취한 단백질이 채워지면서 합성되며 근섬유가 더욱 강하고 굵어지면서 근육이 성장합니다.
단백질이 합성되면서 바로 근육이 커지는 것이 눈에 보여지는 것은 아니며 사람마다 차이가 있지만 근육생성이 완료되기는 보통 5일~6주까지 지속되기도 합니다.
초보자의 빠른 근력성장
근력은 성장 속도가 경력이 쌓일 수록 역 그래프를 나타내며 느려지게 됩니다.
어느정도 근력이 생성 된 후에는 굉장히 느린 근력증가를 보여주지만 예외도 있습니다.
한번도 운동을 해보지 않은 사람이 근력운동을 시작하게 되면 빠른 속도로 근력이 상승하며 낮은 강도의 운동으로도 높은 근성장으로 흔히 린매스업 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 이것도 시간이 지날수록 다시 완만한 그래프를 그리며 느려지게 됩니다.
근력증가를 위한 음식 원칙
근력증가를 위해서는 음식도 제대로 알고 섭취 해야 체지방으로 살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.
우리의 몸은 단백질을 받아들이는 양이 정해져 있고, 그 이상 섭취 시에는 모두 잉여 칼로리로 되어 지방으로 축적됩니다.
즉, 우리는 운동 뿐 아니라 휴식과 영양까지 복합적으로 생각해야 되며, 나의 몸에 맞는 권장 칼로리를 계산하여 필요 단백질 섭취와 지방 섭취 탄수화물 양 조절이 필요합니다.
단백질같은 경우 보충제도 많이 이용해서 먹습니다.
바쁜 현대사회에 음식이나 요리하기에 빠듯하고 이럴 경우 저는 아침에는 (오트밀+우유+물100ml+보충제 2스쿱)을 이용해서 먹습니다.
집에 남은 과일이나 야채도 같이 믹서기에 넣고 갈아 먹으면 간편하게 식사가 가능합니다.
베이글을 전자렌지에 10초 정도 데운 후 단백질 보충제를 물에 타서 우유 대신 같이 먹기도 합니다.
마무리
운동은 늘상 말하듯이 꾸준함이 중요하며 올바른 습관을 만들어내야 합니다.
조바심이 들기 마련이지만 근력증가의 원칙들을 이해하며 근육이 성장 하길 기다리며 꾸준하게 나아가야 합니다.
또한, 가기 싫다고 생각하며 억지로 가서 하는 것보다 운동을 통해 발전하는 나 자신을 보고 동기부여를 받아 즐기면서 할 수 있게 된다면 어렵지 않게 멋진 몸을 만들 수 있으실 겁니다.
※파트너쉽 운동도 동기부여에 좋습니다.
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